Тема: Московский марафон (2013, 2014, 2015) !

[malex]

протоколы где глянуть?

[nuts1982]

http://moscowmarathon.org/ru/marafon/results/42-km-men/

[malex]

Я собираюсь!

неспортсмен за 3.38 пробежал 

Эд Иванов 3.52

[NEMO]

цель - выбежать из 3.30

какие системы организма в конце отказывали?

а чо все в голубом?

Какие футболки всем выдавали, в том большинство и бежало.

Просто закончилась горючка. Совсем.  Я конечно предполагал что в конце будет тяжело, но не думал что может быть все настолько плохо.
Бег по скорости был уже почти как шаг, а шаг почти как ползком. Последние два километра темп 7.50 и 7.20 мин/км.

Ну и веломышцы все же не готовы были бежать такую дистанцию. Набег с зимы около 100км. Из них за последние 3 недели 70км.

[nuts1982]

цель - выбежать из 3.30

какие системы организма в конце отказывали?

а чо все в голубом?

Какие футболки всем выдавали, в том большинство и бежало.

Просто закончилась горючка. Совсем.  Я конечно предполагал что в конце будет тяжело, но не думал что может быть все настолько плохо.
Бег по скорости был уже почти как шаг, а шаг почти как ползком. Последние два километра темп 7.50 и 7.20 мин/км.

Ну и веломышцы все же не готовы были бежать такую дистанцию. Набег с зимы около 100км. Из них за последние 3 недели 70км.

Футболочка впринципе неплохая и вполне пригодна для бега.
Димон, ну о чем ты думал, жрать надо, ЖРАТЬ! На веломарафоны то поди гелями затариваешься.  
Про 70 км за три недели, но тут напрашиваеться "Как ты ваще добежал то" 

[Mig]

Просто закончилась горючка. Совсем.  Я конечно предполагал что в конце будет тяжело, но не думал что может быть все настолько плохо.
Бег по скорости был уже почти как шаг, а шаг почти как ползком. Последние два километра темп 7.50 и 7.20 мин/км.
Ну и веломышцы все же не готовы были бежать такую дистанцию. Набег с зимы около 100км. Из них за последние 3 недели 70км.

Не берусь никого учить, т.к. сам еще зелёный новичок в беге, но с таким подходом бежать марафон чистой воды авантюра, чреватая подрывом здоровья. Для себя решил, что при подготовке к марафону НЕДЕЛЬНЫЙ километраж минимум должен быть 60 км. В плане тренировок должны быть длительные 30-ки и полумарафоны в целевом темпе.
 Если б ставил планы на добегание по 6 мин/км, то всё равно минимум 40 км в неделю с теми же 30-ками длительными, до которых надо дойти постепенно.
 Вот две книжки, очень и очень авторитетные, легко гуглятся:
Бег по шоссе для серьёзных бегунов. Дистанции от 5 км до марафона. Авторы Пит Фитзенгер и Скотт Дуглас Здесь есть очень толковые планы подготовки к различным дистанциям.
Бег с Лидьяром. Опубликована в журнале Физкультура и Спорт в 1987 г.

[nuts1982]

Вставлю свои пять копеек про подготовку. Ну на 6 мин/км длительные вроде 30 км наверное не надо, но часика по полтора побегать нужно. Можно и длинные тренировки любого плана, в том числе и сельхоз-работы на огороде  , часика на три. И еще один момент, многие забывают про него - делать силовую работу на ноги: приседания, подъемы, да хотя бы прыжки.

Димон, что ты ел и сколько во время марафона?

[NEMO]

Не берусь никого учить, т.к. сам еще зелёный новичок в беге, но с таким подходом бежать марафон чистой воды авантюра, чреватая подрывом здоровья. Для себя решил, что при подготовке к марафону НЕДЕЛЬНЫЙ километраж минимум должен быть 60 км. В плане тренировок должны быть длительные 30-ки и полумарафоны в целевом темпе.

Общая физ.подготовка вполне позволяет мне бежать такие объемы. Вопрос добегу или нет просто не стоял. Да, не было опыта именно в беговых марафонах, не знал насколько сильно накрывает, явно был перебор с начальным темпом при текущем уровне подготовки. Подрыв здоровья здесь бы точно не наступил, все чем рисковал это сильное падение темпа и переход на шаг, что в принципе и случилось. Из последствий только мозоли на ногах.

[NEMO]

Димон, что ты ел и сколько во время марафона?

Гели каждые полчаса + пункты питания с изотоником.

[nuts1982]

Говорил я тебе Димон, давай с нами, без дерготни 

[malex]

Nemo - опытный спортсмен (опытнее многих и прекрасно понимал на что шел
про гели и пр тоже - уверен, Дима знает что надо делать

Дим, интересно, какой пульс был на первой десятке на третьей и на последних 5км? примерно

[malex]

Я десятку пробежал за 40:55

в том году было столько же